Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист

развернуть

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний. Стремительное старение — результат слабой двигательной активности, результат безделья! Утешает то, что можно вовремя опомниться и взять ситуацию под контроль. Сейчас мы расскажем, как!

комплекс упражнений для мышц спины© DepositPhotos

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Комплекс упражнений для мышц спины

Подобно тому, как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, так и позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и становится «деревянным».

комплекс упражнений для укрепления мышц спины в картинках© DepositPhotos

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки. Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

  1. «Кошачья спина»
    Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

    комплекс упражнений для спины в офисе

    Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
    Повторение: 8 раз.

  2. «Крылья бабочки»
    Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.

    Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист

    Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.

    На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
    Повторение: 5 раз.

  3. «Веревочка»
    Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

    офисная йога упражнения

    Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
    Повторение: 3 раза для каждой стороны.

  4. «Балерина»
    Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

    офисная йога

    Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
    Повторение: 10 раз для каждой стороны.

  5. «Птица»
    Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

    офисная йога для спины

    Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
    Повторение: 8 раз.

Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.

Еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье. Но необходимо помнить, что лучший результат можно получить во время плавания на спине.


Источник →

Опубликовал Олег Смирнов , 06.07.2018 в 20:08

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Светлана Ефремова
Светлана Ефремова 7 июля, в 01:22 Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
Валентина Говорова
Валентина Говорова 7 июля, в 11:50 Спасибо большое. Доступно. Текст скрыт развернуть
0
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 7 июля, в 19:33 !!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Любовь Лютик
Любовь Лютик 7 июля, в 21:21 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Маргарита Стахина (Нетесова)
Маргарита Стахина (Нетесова) 8 июля, в 10:47 Все хорошо. Одно непонятно: если это упражнения для людей с сидячей работой или образом жизни, то почему все упражнения - сидя? Ну логично же: засиделся - надо встать, размяться, восстановить кровоток в ногах... Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Десяток лет долой — 4 важны…

Десяток лет долой — 4 важных способа омолодиться с помощью макияжа и прически

18 июл, 10:49
+45 2
Дорогие покупки, которые на …

Дорогие покупки, которые на самом деле здорово помогут сэкономить

16 июл, 21:55
+32 4
Стричь или нет? 10 примеров …

Стричь или нет? 10 примеров того, как сильно женщин меняет прическа

21 июл, 23:14
+26 9
Летом все можно — могут ли …

Летом все можно — могут ли розовые волосы и драные джинсы украсить женщину за 50?

19 июл, 16:36
+19 2
Не тратьте!

Не тратьте!

19 июл, 01:09
+18 6
Светлана Ходченкова и другие…

Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

23 июл, 15:28
+14 2
Обсуждаем
Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

Лень и недостаток силы воли для многих оказываются сильнее желания сбросить лишнее. А вот этим упрямицам ничего не помешало взять себя в руки и привести в отличну

Белка Затейница (Шелл) 23 июл, 15:28
+14 2
Рабочий видит как женщина заехала на заправку, потом он замечает, как она шепчет "помогите мне"

Рабочий видит как женщина заехала на заправку, потом он замечает, как она шепчет "помогите мне"

Женщина выглядела обеспокоенной, поэтому работник заправки оставил рабочее место и поспешил к ней. Летние месяцы приносят жаркую погоду на терри

Олег Смирнов 15 июл, 16:35
+50 9
АХ,что вы делаете,женщины!!!!

АХ,что вы делаете,женщины!!!!

Ах,что выделаете,женщины, И по каким таким причинам Самоотверженно и жертвенно Вы угождаете мужчинам???? Зачем от них вы так зависите

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 22 июл, 01:37
+5 6

Последние комментарии

товарищ Хо
тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес
Лариса Струговец

Поиск по блогу

Читать
Новое
Все соки высосут: Как нашу энергию воруют другие люди и что с этим делать

Все соки высосут: Как нашу энергию воруют другие люди и что с этим делать

Человек – существо социальное. Ежедневно нам приходится сталкиваться с множеством людей. После общения с некоторыми из них мы чувствуем себя не лучше выжатого

Олег Смирнов 23 июл, 19:01
+1 0
9 неочевидных симптомов, которые говорят о том, что с почками что-то не в порядке

9 неочевидных симптомов, которые говорят о том, что с почками что-то не в порядке

Большинство заболеваний почек может протекать без симптомов, что приводит к их позднему выявлению и даже переходу в разряд хронических. Различные недуги, связанн

Олег Смирнов 23 июл, 18:51
+1 0
Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

Лень и недостаток силы воли для многих оказываются сильнее желания сбросить лишнее. А вот этим упрямицам ничего не помешало взять себя в руки и привести в отличну

Белка Затейница (Шелл) 23 июл, 15:28
+14 2