Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине

развернуть

Боль в спине ощущают 90 % жителей мегаполисов, особенно те, кто каждый день вынужден работать сидя.

боль в спине

В некоторых случаях неприятные ощущения длятся всего несколько часов, но случается, что человек страдает от них в течение нескольких дней или даже недель. Если ты проводишь большую часть дня, сидя за компьютером, тебе просто необходимо выполнять эти простые упражнения для растяжки спины

.

сидячая работа

Они не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты.

Растяжка спины

Семь минут таких ежедневных занятий избавят тебя от боли в спине и проблем с суставами. Скорее смотри и начинай растягиваться уже сегодня!

Растяжка «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)

растяжка

  1. Положи правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4.
  2. Обхвати левую ногу руками и подтяни ближе к груди. Правое колено держи выгнутым вправо.
  3. Задержись в такой позе на 5 глубоких вдохов и поменяй стороны.

Поза ребенка (30 секунд)

поза ребенка

  1. Стань на четвереньки, руки вытяни перед собой.
  2. Опусти ягодицы и сядь на пятки. Положи руки вдоль тела ладонями вверх или вытяни перед собой. Также можно вытянуть руки между ногами и положить голову на бок.
  3. Каждая из этих вариаций позы ребенка расслабляет спину, плечи и шею по-разному. Попробуй все вариации, чтобы найти свою любимую позу.
  4. Оставайся в позе ребенка в течение 5 вдохов или дольше, пока не будешь готов встать. На вдохе подними верхнюю часть тела вверх.

Скручивания «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)

скручиания

  1. Ляг на пол и согни ноги в коленях. Отведи колени вбок, к примеру, влево, так, чтобы одна нога легла на пол. Правую руку убери за голову. Левую согни и положи ладонью на правый бок.
  2. На выдохе напряги боковые мышцы живота и скрути корпус, приподняв плечи вверх. Если ноги у тебя отклонены в левую сторону, ты приподнимаешь корпус до тех пор, пока левое плечо не оторвется от пола на 1–2 см.
  3. На вдохе — вернись в исходное положение.

Выпады бегуна (по 30 секунд на каждую сторону)

выпады

  1. Стань с упором на ладони и колени. Шагни правой ступней на ширину правой руки. Перемести ногу С пятки на носок вперед и чуть вбок, чтобы правая икра была чуть впереди правого колена. Левое колено не поднимай.
  2. Не сдвигая руки, выгнись бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер.
  3. Удерживай положение 30 секунд, после этого поменяй стороны.

Разведение ног (30 секунд)

разведение ног

  1. Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечевой пояс опущен.
  2. С выдохом медленно опускайся в плие, колени разводи в стороны.
  3. Удерживай положение 30 секунд и с вдохом поднимись в исходное положение.

Скручивания сидя (по 30 секунд на каждую сторону)

скручивания сидя

  1. Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены вперед.
  2. Перенеси правую ногу за левую, правую стопу поставь на пол возле левого колена. Перенеси левую руку за правую ногу. Отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги, постарайся опустить левую ладонь к щиколотке правой ноги.
  3. Сделай вдох и на выдохе, немного втянув живот, разверни корпус, грудную клетку и голову вправо. Посмотри через правое плечо. Удерживай положение 30 секунд, затем поменяй стороны.

Довольный ребенок (30 секунд)

поза довольного ребенка

  1. Ложись на спину. С выдохом подтяни колени к животу. С вдохом захвати руками внешние стороны стоп.
  2. Разведи колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяни колени к подмышкам. Держи лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибай пятки. Дави ногами на руки, а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.
  3. Слегка покачайся из стороны в сторону, массируя поясницу. Удерживай положение 30 секунд.

Источник →

Опубликовал Олег Смирнов , 29.01.2018 в 17:36

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Надежда ЕВСЕЕВА (черкашина)
Надежда ЕВСЕЕВА (черкашина) 30 января, в 11:51 Очень нравится поза довольный ребенок,действительно спине становится легче. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Рабочий видит как женщина за…

Рабочий видит как женщина заехала на заправку, потом он замечает, как она шепчет "помогите мне"

15 июл, 16:35
+49 8
Десяток лет долой — 4 важны…

Десяток лет долой — 4 важных способа омолодиться с помощью макияжа и прически

18 июл, 10:49
+44 2
Наглядно и доходчиво о мален…

Наглядно и доходчиво о маленьких и больших женских огорчениях

13 июл, 23:00
+34 5
Дорогие покупки, которые на …

Дорогие покупки, которые на самом деле здорово помогут сэкономить

16 июл, 21:55
+30 4
Не тратьте!

Не тратьте!

19 июл, 01:09
+17 6
Летом все можно — могут ли …

Летом все можно — могут ли розовые волосы и драные джинсы украсить женщину за 50?

19 июл, 16:36
+13 2
Обсуждаем
Летом все можно — могут ли розовые волосы и драные джинсы  украсить женщину за 50?

Летом все можно — могут ли розовые волосы и драные джинсы украсить женщину за 50?

Анна Лебедева рассуждает о том, могут ли розовые волосы украсить женщину за 50, и придадут ли драные джинсы ей дополнительного шарма. "Представляешь,

Белка Затейница (Шелл) 19 июл, 16:36
+13 2
18 невероятно сексуальных маленьких татуировок для истинных леди

18 невероятно сексуальных маленьких татуировок для истинных леди

Вы ищете стильную и красивую татуировку с глубоким смыслом? Вы тогда вам обязательно стоит посмотреть на фото ниже. Цветочные татуировки, вероятно, самые поп

Анатолий 好 19 июл, 09:02
+3 6
Ссорься по зодиакальным правилам

Ссорься по зодиакальным правилам

Представители разных знаков зодиака не только любят, но и ссорятся по-разному. Узнай, как себя вести со своим возлюбленным во время конфликта, чтобы противоре

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 18 июл, 01:39
+10 10

Последние комментарии

Вера Чурюк
Белка Затейница (Шелл)
Белка Затейница (Шелл)

Поиск по блогу

Читать
Новое
10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном

10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном

По статистике, около 27 % людей испытывают постоянные трудности с засыпанием, у остальных они появляются время от времени. Но иногда причины плохого сна кроются

Олег Смирнов 20 июл, 14:25
0 0
Откуда берутся расширенные поры и как добиться гладкой кожи без дорогих салонных процедур

Откуда берутся расширенные поры и как добиться гладкой кожи без дорогих салонных процедур

Откуда взялись эти огромные поры? Чтобы их скрыть, приходится изощряться в подборе праймера, тонального крема, пудры, покупать матирующие салфетки, смотреться в

Олег Смирнов 19 июл, 21:03
+1 0
13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

Не будем кривить душой и признаемся: есть все что угодно и при этом не толстеть — тайная мечта тысяч, если не миллионов людей. Мы бы хотели сказать вам, что это

Олег Смирнов 19 июл, 20:49
+1 0