Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Простые советы, которые помогут ускорить обмен веществ в организме

развернуть

Каждый, кто мечтает об идеальной фигуре, должен знать, как ускорить обмен веществ в организме.

Как часто вы с завистью смотрите на подруг, которые могут есть, не останавливаясь, и при этом оставаться в прежней форме, другие же совсем наоборот — постоянно изнуряют себя диетами?

Разбираемся, как избежать такой участи и подчинить себе собственный метаболизм.

Существует простая формула, которая поможет вам определить необходимое количество потребляемой энергии

Существует простая формула, которая поможет вам определить необходимое количество потребляемой энергии

Именно поэтому вы должны научиться определять уровень обмена веществ и количество энергии, необходимое организму в сутки. Существует универсальная формула килокалорий, которая поможет высчитать необходимое количество потребляемой энергии.

Для мужчин она выглядит, так:

(66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) — (6,8 * возраст)) * 1,2

Для женщин:

(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) — (4,7 * возраст)) * 1,2

Результат — это ваш базовый метаболизм. Он составляет среднее количество калорий, которое человек может потратить в день, в него входит повседневная деятельность, но не физические нагрузки. Получив свой результат, вы поймете, сколько можете потратить, не набрав ни одного лишнего грамма без вреда для здоровья.

Совет: недостаток питательных веществ, как их переизбыток, замедляет обмен веществ.

Не секрет, что главной проблемой замедленного обмена веществ является неправильное питание

Не секрет, что главной проблемой замедленного обмена веществ является неправильное питание

Хотите избежать нарушений? Вот несколько довольно простых советов, как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях:

  1. Кушайте каждые 2–3 часа
  2. Каждая порция не должна быть больше 250 гр
  3. Сбалансируйте свой рацион: 45% белка, 25% углеводов, 15% жира
  4. Спите минимум 7 часов

Способы, как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Наращивайте мышцы, это очень важно, ведь именно в них происходит сгорание жировых клеток. Вы должны понимать, что 1 кг мышц сжигает в день приблизительно 100 ккал.

В вашем рационе обязательно должны быть белки. Если до этого дня вы были уверены, что они нужны исключительно спортсменам, спешим расстроить: в рационе обычного человека они тоже играют значительную роль. Имея недостаток белка, можно получить нарушение баланса всех питательных веществ.

Многие считают, что ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме прост — это таблетки и витаминные комплексы. И они глубоко заблуждаются. Куда важнее пить воду. Главное — научиться правильно ее употреблять маленькими глотками на протяжении всего дня.

Активный образ жизни — это наше все

Не пропускайте завтрак. Прием пищи с утра важен, помните: он должен быть полноценным, чтобы разогнать процесс обмена веществ на весь день.

Не забывайте о физической активности, даже если есть огромное количество отговорок не пойти в зал и не тренироваться дома. Ищите физическую активность в каждой минуте своей жизни!

Нельзя забывать и об отдыхе. Проведя активный день, полноценно выспитесь. В противном случае, вы будете себя плохо чувствовать, это происходит потому, что организм сам начинает экономить энергию. Ложитесь спать не позднее 23.00.

Последний и самый главный совет: любой ценой старайтесь избегать стрессовых ситуаций или минимизировать их воздействие на психику, учитесь радоваться мелочам, которые ежедневно нас окружают.



Источник →

Опубликовал Олег Смирнов , 05.12.2017 в 00:28

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
olgabuc@mail.ru busuioc
olgabuc@mail.ru busuioc 5 декабря, в 22:43 Звёздочка это знак умножения? Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Время не обмануть, но красив…

Время не обмануть, но красиво стареть возможно --10 уроков от роскошных женщин за 50…

9 дек, 22:45
+47 10
Однажды в моей жизни завёлся…

Однажды в моей жизни завёлся мужик. Славный такой, но - жертва стереотипов!…

15 дек, 21:50
+44 9
Предновогоднее — 5 ошибок п…

Предновогоднее — 5 ошибок при приготовлении оливье

10 дек, 14:21
+36 8
Стареть или не стареть — пос…

Стареть или не стареть — последствия пластики и ботокса на примере знаменитостей

9 дек, 22:43
+29 4
13 хитростей, которые спасут…

13 хитростей, которые спасут вас в самый последний момент

10 дек, 14:41
+24 2
Какие прически добавляют воз…

Какие прически добавляют возраст? Давайте разбираться

15 дек, 10:46
+22 2
Обсуждаем
Зачем состоявшейся женщине нужен мужчина? Зачем тебе этот гемор, когда у тебя все есть?

Зачем состоявшейся женщине нужен мужчина? Зачем тебе этот гемор, когда у тебя все есть?

Зачем тебе мужчина, когда все есть, даже дети? Зачем мужчина, когда тебя не надо содержать, а ты сама можешь содержать еще пару детей? Зачем тебе мужчина

Белка Затейница (Шелл) 16 дек, 20:07
+4 4
Сага о бедрах — почему они нас беспокоят (вне зависимости от типа фигуры)

Сага о бедрах — почему они нас беспокоят (вне зависимости от типа фигуры)

втор«Модного блога» Анастасия Алексеенко разбирает типы женских фигур и рассуждает о том,почему бедра — это почти всегда проблема. Я слишком долго

Олег Смирнов 15 дек, 21:57
+7 5
Однажды в моей жизни завёлся мужик. Славный такой, но - жертва стереотипов!…

Однажды в моей жизни завёлся мужик. Славный такой, но - жертва стереотипов!…

Однажды в моей жизни завёлся мужик. Славный такой… Я бы сказала даже, что он милый. Но всё же… сколько у него в голове стереотипов! И начала их ломать. Не специал

Белка Затейница (Шелл) 15 дек, 21:50
+44 9

Последние комментарии

Анна Торохова
рядовой швейк
тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес
Белка Затейница (Шелл)
тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес

Поиск по блогу

Читать
Новое
Зачем состоявшейся женщине нужен мужчина? Зачем тебе этот гемор, когда у тебя все есть?

Зачем состоявшейся женщине нужен мужчина? Зачем тебе этот гемор, когда у тебя все есть?

Зачем тебе мужчина, когда все есть, даже дети? Зачем мужчина, когда тебя не надо содержать, а ты сама можешь содержать еще пару детей? Зачем тебе мужчина

Белка Затейница (Шелл) 16 дек, 20:07
+4 4
Бедра: 5 причин женского недовольства

Бедра: 5 причин женского недовольства

Автор « Модного блога» Анастасия Алексеенко продолжает « Сагу о бедрах» и разбирается в том , почему нам почти всегда кажется , что с ними что-то не та

Олег Смирнов 15 дек, 21:58
+1 0
Сага о бедрах — почему они нас беспокоят (вне зависимости от типа фигуры)

Сага о бедрах — почему они нас беспокоят (вне зависимости от типа фигуры)

втор«Модного блога» Анастасия Алексеенко разбирает типы женских фигур и рассуждает о том,почему бедра — это почти всегда проблема. Я слишком долго

Олег Смирнов 15 дек, 21:57
+7 5