Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Простые советы, которые помогут ускорить обмен веществ в организме

развернуть

Каждый, кто мечтает об идеальной фигуре, должен знать, как ускорить обмен веществ в организме.

Как часто вы с завистью смотрите на подруг, которые могут есть, не останавливаясь, и при этом оставаться в прежней форме, другие же совсем наоборот — постоянно изнуряют себя диетами?

Разбираемся, как избежать такой участи и подчинить себе собственный метаболизм.

Существует простая формула, которая поможет вам определить необходимое количество потребляемой энергии

Существует простая формула, которая поможет вам определить необходимое количество потребляемой энергии

Именно поэтому вы должны научиться определять уровень обмена веществ и количество энергии, необходимое организму в сутки. Существует универсальная формула килокалорий, которая поможет высчитать необходимое количество потребляемой энергии.

Для мужчин она выглядит, так:

(66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) — (6,8 * возраст)) * 1,2

Для женщин:

(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) — (4,7 * возраст)) * 1,2

Результат — это ваш базовый метаболизм. Он составляет среднее количество калорий, которое человек может потратить в день, в него входит повседневная деятельность, но не физические нагрузки. Получив свой результат, вы поймете, сколько можете потратить, не набрав ни одного лишнего грамма без вреда для здоровья.

Совет: недостаток питательных веществ, как их переизбыток, замедляет обмен веществ.

Не секрет, что главной проблемой замедленного обмена веществ является неправильное питание

Не секрет, что главной проблемой замедленного обмена веществ является неправильное питание

Хотите избежать нарушений? Вот несколько довольно простых советов, как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях:

  1. Кушайте каждые 2–3 часа
  2. Каждая порция не должна быть больше 250 гр
  3. Сбалансируйте свой рацион: 45% белка, 25% углеводов, 15% жира
  4. Спите минимум 7 часов

Способы, как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Наращивайте мышцы, это очень важно, ведь именно в них происходит сгорание жировых клеток. Вы должны понимать, что 1 кг мышц сжигает в день приблизительно 100 ккал.

В вашем рационе обязательно должны быть белки. Если до этого дня вы были уверены, что они нужны исключительно спортсменам, спешим расстроить: в рационе обычного человека они тоже играют значительную роль. Имея недостаток белка, можно получить нарушение баланса всех питательных веществ.

Многие считают, что ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме прост — это таблетки и витаминные комплексы. И они глубоко заблуждаются. Куда важнее пить воду. Главное — научиться правильно ее употреблять маленькими глотками на протяжении всего дня.

Активный образ жизни — это наше все

Не пропускайте завтрак. Прием пищи с утра важен, помните: он должен быть полноценным, чтобы разогнать процесс обмена веществ на весь день.

Не забывайте о физической активности, даже если есть огромное количество отговорок не пойти в зал и не тренироваться дома. Ищите физическую активность в каждой минуте своей жизни!

Нельзя забывать и об отдыхе. Проведя активный день, полноценно выспитесь. В противном случае, вы будете себя плохо чувствовать, это происходит потому, что организм сам начинает экономить энергию. Ложитесь спать не позднее 23.00.

Последний и самый главный совет: любой ценой старайтесь избегать стрессовых ситуаций или минимизировать их воздействие на психику, учитесь радоваться мелочам, которые ежедневно нас окружают.



Источник →

Опубликовал Олег Смирнов , 05.12.2017 в 00:28

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
olgabuc@mail.ru busuioc
olgabuc@mail.ru busuioc 5 декабря 17, в 22:43 Звёздочка это знак умножения? Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Она умерла из-за неудачно сд…

Она умерла из-за неудачно сделанной пластической операции - ей было 88. Счастливая женщина...

17 фев, 23:38
+94 13
Красиво и просто — 7 вариант…

Красиво и просто — 7 вариантов короткой стрижки для женщин старше 60 лет

13 фев, 23:05
+32 18
История "одинокой волчицы" и…

История "одинокой волчицы" и ее счастливого одиночества. Верите, что так бывает?

13 фев, 15:52
+24 12
Она не использовала шампунь …

Она не использовала шампунь больше года. И вот к чему привел этот эксперимент…

15 фев, 23:11
+20 13
Эффективно — маска, которая…

Эффективно — маска, которая действует на кожу не хуже ботокса!

16 фев, 10:16
+17 11
«Говорим десятый раз! Ни одн…

«Говорим десятый раз! Ни одна система омоложения лица не сработает, если забыть про обычное коровье…»

17 фев, 09:57
+17 1
Обсуждаем
Манифест 40-летней женщины — право слово, насколько же мужчины  напоминают примитивных животных!

Манифест 40-летней женщины — право слово, насколько же мужчины напоминают примитивных животных!

Пусть эти слова никак не относятся именно к вам, тем не менее их стоит прочитать каждому. Мужчинам — чтобы не уподобляться таким особям, женщинам — чтобы знать се

Белка Затейница (Шелл) 19 фев, 16:19
+6 1
Эффективно — маска, которая действует на кожу не хуже ботокса!

Эффективно — маска, которая действует на кожу не хуже ботокса!

Специальная антивозрастная косметика действует на кожу эффективнее, если сочетать ее с грамотным домашним уходом и натуральными масками! Средства по уходу за коже

Белка Затейница (Шелл) 16 фев, 10:16
+17 11
Эти уродливые европейские бабы... забавная история о стандартах женской красоты

Эти уродливые европейские бабы... забавная история о стандартах женской красоты

Такая вот забавная история про разные стандарты женской красоты... Далее - со слов автора: _______ Учусь в универе в Италии (факультет истории иску

Белка Затейница (Шелл) 16 фев, 23:28
+11 9

Последние комментарии

Белка Затейница (Шелл)
Яна α
Дааа, мы поДДруживаем время от времени)))
Яна α Эффективно — маска, которая действует на кожу не хуже ботокса!
sorsw
Елена Смелова
Елена Смелова

Поиск по блогу

Читать
Новое
Срочно в рацион: 8 супер продуктов для здорового питания

Срочно в рацион: 8 супер продуктов для здорового питания

Питаясь правильно и сбалансированно, важно не забывать о разнообразии в еде. Мы составили список премиум-продуктов, которые наверняка сделают ваш рацион не тол

Олег Смирнов 19 фев, 17:17
+1 0
Манифест 40-летней женщины — право слово, насколько же мужчины  напоминают примитивных животных!

Манифест 40-летней женщины — право слово, насколько же мужчины напоминают примитивных животных!

Пусть эти слова никак не относятся именно к вам, тем не менее их стоит прочитать каждому. Мужчинам — чтобы не уподобляться таким особям, женщинам — чтобы знать се

Белка Затейница (Шелл) 19 фев, 16:19
+6 1
Плохая подушка или травма: что делать, если болит шея

Плохая подушка или травма: что делать, если болит шея

Проблемы с шеей, как правило, характеризуется острой болью и трудностью, вызванной при попытке повернуть голову в сторону. Чаще всего недуг сопровождается спазм

Олег Смирнов 19 фев, 15:36
+4 0