Последние комментарии

  • Ольга19 января, 2:17
    Женщина вырастила детей, сварила свой кофе. Все, больше она никому  ничего не должна. Только себе, любимой. А своих д...Замуж бабке после 60 лет, зачем? На старости лет решила в молодухах походить?
  • людмила коптякова19 января, 1:14
    Тема явно надуманная.Не верю я что есть такие дуры дочери,которые в своих матерях только домработниц видят.Замуж бабке после 60 лет, зачем? На старости лет решила в молодухах походить?
  • tatiana 4ernishova19 января, 0:14
    Молодец! А то как бесплатное типа , приложение к внукам. Да и история до крайности утрированная, согласна.Замуж бабке после 60 лет, зачем? На старости лет решила в молодухах походить?

Как избавиться от "спасательного круга" на талии -- комплекс упражнений

как убрать жир с боков

Как убрать "спасательный круг" вокруг талии? Если вы когда-либо задавались этим вопросом, то знаете, что это крайне нелегко.

Тренировка крупных групп мышц – один из лучших способов, как сбросить жир с боков.

Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.

Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.

Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.

1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);

2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);

румынская становая тяга с гантелями
3. Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);
Выпады с гантелями
  1. Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);
Приседания с жимом гантелями

При необходимости порядок упражнений можно менять.

Отдых

Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно в области живота.

Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью. Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше. А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.

Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна. Соответственно его избыток может привести к бессоннице.

Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы. Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом. Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.

Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось бы. Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат!

обзор по материалам из интернета