Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер

развернуть

Грудь можно сделать красивой в любом возрасте. Для этого нужно регулярно делать комплекс упражнений, укрепляющих мышцы.

упражнения для мышц груди для женщин

Предлагаем тебе испытать на себе комплекс эффективных упражнений для груди, разработанных Камиллой Волер, французской спортсменкой и тележурналисткой.

Упражнения для мышц груди

  • Упражнение «Ловец звезд»
    Выполняй его в качестве разминки. Встань на цыпочки, руки подними вверх, пытаясь словить воображаемую звезду. Потом каждой рукой поочередно «лови звезды», сжимая руку в кулак.

    упражнения для мышц груди для женщин

  • Упражнение «Молитва»
    Подними руки к груди и сожми ладони, будто для молитвы. Дави ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 10 секунд. Повтори упражнение 15 раз.

  • Упражнение «Плавание брасом»
    Представь, что ты плывешь брасом. Вытягивай руки вперед ладонями друг к другу и разводи их в стороны с усилием.

  • Упражнение «Ножницы»
    Вытяни руки вперед параллельно полу. Сожми руки в кулаки, скрещивай и разводи их в быстром темпе с небольшой амплитудой.

  • Упражнение «Бабочка»
    Руки положи на затылок и оттягивай локти назад. В крайней точке задержись на 10 секунд. Потом сведи локти, продолжая держать ладони на затылке.

  • Упражнение «Круги»
    Разведи руки в стороны ладонями вверх. Потом проверни их внутрь, описывая полукруг. Для утяжеления можешь взять в руки гантели и, если позволяет гибкость плечевых суставов, проворачивать полностью, описывая круг.

Перейдем к более серьезным упражнениям.

Если первый комплекс был направлен на развитие гибкости, тонуса, правильной осанки, включал в себя упражнения на разминку, статику и баланс, то второй будет силовым, направленным на наращивание и укрепление мышечной массы. Важно делать оба комплекса упражнений.

Отжимание с колен
Это базовое упражнение со свободным весом. Оно даже подходит неподготовленным девушкам. Отжиматься с колен легче, чем с ног, в таком положении задействуется только верхняя часть корпуса.

Поставь руки чуть шире плеч, ладонями вперед, опускайся как можно ниже, сгибая руки в локтях. Затем, отталкиваясь руками, поднимайся до исходного положения. Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Ляг на скамью с углом наклона 20–30°. Если ты занимаешься дома, сооруди из стульев горизонтальную скамью, а вместо гантелей возьми бутылки с водой.

Разведи руки в стороны и согни в локтях под прямым углом так, чтобы гантели были чуть выше уровня груди. Затем выжимай гантели вверх, выпрямляя руки. Сделай три подхода по 15 повторений.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Ляг на скамью, разведи руки с гантелями в стороны, чуть сгибая их в локтях. Затем сведи их так, чтобы в верхней точке руки находились на уровне глаз. Упражнение несложное, можно сделать 4 подхода по 15 повторений для большей эффективности.

Упражнение «Пуловер»
Выполняется на горизонтальной скамье. Возьми в руки одну гантель, подними ее до уровня глаз, немного сгибая руки в локтях. Заведи гантель за голову, задержись в крайней точке на 3 секунды и возвращайся обратно. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 повторений.

Пожалуй, упражнения для груди с гантелями — самые эффективные из всех существующих. Главное в занятиях — регулярность. Создай себе график и строго его придерживайся. Уже через месяц ты заметишь изменения в лучшую сторону, если будешь выполнять эти упражнения для увеличения груди.

Приступая к физическим упражнениям, не забывай о правильном питании. Еще один залог здоровья — хорошее настроение. И это, пожалуй, главный компонент. Согласна?


Источник →

Опубликовал Олег Смирнов , 06.07.2018 в 20:11

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Десяток лет долой — 4 важны…

Десяток лет долой — 4 важных способа омолодиться с помощью макияжа и прически

18 июл, 10:49
+45 2
Дорогие покупки, которые на …

Дорогие покупки, которые на самом деле здорово помогут сэкономить

16 июл, 21:55
+32 4
Стричь или нет? 10 примеров …

Стричь или нет? 10 примеров того, как сильно женщин меняет прическа

21 июл, 23:14
+26 9
Летом все можно — могут ли …

Летом все можно — могут ли розовые волосы и драные джинсы украсить женщину за 50?

19 июл, 16:36
+19 2
Не тратьте!

Не тратьте!

19 июл, 01:09
+18 6
Светлана Ходченкова и другие…

Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

23 июл, 15:28
+14 3
Обсуждаем
Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

Лень и недостаток силы воли для многих оказываются сильнее желания сбросить лишнее. А вот этим упрямицам ничего не помешало взять себя в руки и привести в отличну

Белка Затейница (Шелл) 23 июл, 15:28
+14 3
Рабочий видит как женщина заехала на заправку, потом он замечает, как она шепчет "помогите мне"

Рабочий видит как женщина заехала на заправку, потом он замечает, как она шепчет "помогите мне"

Женщина выглядела обеспокоенной, поэтому работник заправки оставил рабочее место и поспешил к ней. Летние месяцы приносят жаркую погоду на терри

Олег Смирнов 15 июл, 16:35
+50 9
АХ,что вы делаете,женщины!!!!

АХ,что вы делаете,женщины!!!!

Ах,что выделаете,женщины, И по каким таким причинам Самоотверженно и жертвенно Вы угождаете мужчинам???? Зачем от них вы так зависите

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 22 июл, 01:37
+5 6

Последние комментарии

. .
товарищ Хо
тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес

Поиск по блогу

Читать
Новое
Все соки высосут: Как нашу энергию воруют другие люди и что с этим делать

Все соки высосут: Как нашу энергию воруют другие люди и что с этим делать

Человек – существо социальное. Ежедневно нам приходится сталкиваться с множеством людей. После общения с некоторыми из них мы чувствуем себя не лучше выжатого

Олег Смирнов 23 июл, 19:01
+1 0
9 неочевидных симптомов, которые говорят о том, что с почками что-то не в порядке

9 неочевидных симптомов, которые говорят о том, что с почками что-то не в порядке

Большинство заболеваний почек может протекать без симптомов, что приводит к их позднему выявлению и даже переходу в разряд хронических. Различные недуги, связанн

Олег Смирнов 23 июл, 18:51
+1 0
Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

Светлана Ходченкова и другие — вы помните их пышками?

Лень и недостаток силы воли для многих оказываются сильнее желания сбросить лишнее. А вот этим упрямицам ничего не помешало взять себя в руки и привести в отличну

Белка Затейница (Шелл) 23 июл, 15:28
+14 3