Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Тусовка

34959 пользователям нравится сайт womanspassions.ru

Свежее
И где я не права? Детей вырастила-выучила, а теперь могу и для себя пожить!
Белка Затейница (Шелл) 14 авг, 16:27
+39 18
Качества элегантной женщины
Олег Смирнов 14 авг, 14:08
+1 0
Стрижка каре 2018: ТОП-20 модных вариантов на осень
Олег Смирнов 14 авг, 13:51
+2 0

Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер

развернуть

Грудь можно сделать красивой в любом возрасте. Для этого нужно регулярно делать комплекс упражнений, укрепляющих мышцы.

упражнения для мышц груди для женщин

Предлагаем тебе испытать на себе комплекс эффективных упражнений для груди, разработанных Камиллой Волер, французской спортсменкой и тележурналисткой.

Упражнения для мышц груди

  • Упражнение «Ловец звезд»
    Выполняй его в качестве разминки. Встань на цыпочки, руки подними вверх, пытаясь словить воображаемую звезду. Потом каждой рукой поочередно «лови звезды», сжимая руку в кулак.

    упражнения для мышц груди для женщин

  • Упражнение «Молитва»
    Подними руки к груди и сожми ладони, будто для молитвы. Дави ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 10 секунд. Повтори упражнение 15 раз.

  • Упражнение «Плавание брасом»
    Представь, что ты плывешь брасом. Вытягивай руки вперед ладонями друг к другу и разводи их в стороны с усилием.

  • Упражнение «Ножницы»
    Вытяни руки вперед параллельно полу. Сожми руки в кулаки, скрещивай и разводи их в быстром темпе с небольшой амплитудой.

  • Упражнение «Бабочка»
    Руки положи на затылок и оттягивай локти назад. В крайней точке задержись на 10 секунд. Потом сведи локти, продолжая держать ладони на затылке.

  • Упражнение «Круги»
    Разведи руки в стороны ладонями вверх. Потом проверни их внутрь, описывая полукруг. Для утяжеления можешь взять в руки гантели и, если позволяет гибкость плечевых суставов, проворачивать полностью, описывая круг.

Перейдем к более серьезным упражнениям.

Если первый комплекс был направлен на развитие гибкости, тонуса, правильной осанки, включал в себя упражнения на разминку, статику и баланс, то второй будет силовым, направленным на наращивание и укрепление мышечной массы. Важно делать оба комплекса упражнений.

Отжимание с колен
Это базовое упражнение со свободным весом. Оно даже подходит неподготовленным девушкам. Отжиматься с колен легче, чем с ног, в таком положении задействуется только верхняя часть корпуса.

Поставь руки чуть шире плеч, ладонями вперед, опускайся как можно ниже, сгибая руки в локтях. Затем, отталкиваясь руками, поднимайся до исходного положения. Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Ляг на скамью с углом наклона 20–30°. Если ты занимаешься дома, сооруди из стульев горизонтальную скамью, а вместо гантелей возьми бутылки с водой.

Разведи руки в стороны и согни в локтях под прямым углом так, чтобы гантели были чуть выше уровня груди. Затем выжимай гантели вверх, выпрямляя руки. Сделай три подхода по 15 повторений.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Ляг на скамью, разведи руки с гантелями в стороны, чуть сгибая их в локтях. Затем сведи их так, чтобы в верхней точке руки находились на уровне глаз. Упражнение несложное, можно сделать 4 подхода по 15 повторений для большей эффективности.

Упражнение «Пуловер»
Выполняется на горизонтальной скамье. Возьми в руки одну гантель, подними ее до уровня глаз, немного сгибая руки в локтях. Заведи гантель за голову, задержись в крайней точке на 3 секунды и возвращайся обратно. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 повторений.

Пожалуй, упражнения для груди с гантелями — самые эффективные из всех существующих. Главное в занятиях — регулярность. Создай себе график и строго его придерживайся. Уже через месяц ты заметишь изменения в лучшую сторону, если будешь выполнять эти упражнения для увеличения груди.

Приступая к физическим упражнениям, не забывай о правильном питании. Еще один залог здоровья — хорошее настроение. И это, пожалуй, главный компонент. Согласна?


Источник →

Опубликовал Олег Смирнов , 06.07.2018 в 20:11

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Лучшее за неделю
Это вам не танец живота! Но тоже классно!

Это вам не танец живота! Но тоже классно!

Дива Дарина - Даша Константинова - Мега звезда танца!! https://www.youtube.com/watch?v=-Maa9VMvnNA

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 9 авг, 01:54
+45 26
И где я не права? Детей вырастила-выучила, а теперь могу и для себя пожить!

И где я не права? Детей вырастила-выучила, а теперь могу и для себя пожить!

Я вышла на заслуженный отдых Последний год до пенсии я дорабатывала с нетерпением. Скорее бы на отдых уже. Планов настроила: хоть разок за границу съездит

Белка Затейница (Шелл) 14 авг, 16:27
+39 18
Жизнь коротка! Нарушай правила!!!

Жизнь коротка! Нарушай правила!!!

Жизнь коротка!.. Нарушай правила... Прощай быстро... Смейся неудержимо... Целуй медленно... Танцуй, будто никто не смотрит... Пой, бу

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 12 авг, 01:32
+34 5
Из тётки в красотку — 7 бомбовых заповедей настоящей женщины

Из тётки в красотку — 7 бомбовых заповедей настоящей женщины

О синдроме «тётки» вы не прочтете ни в одном медицинском справочнике. Хотя в жизни он обозначает вполне реальное явление: состояние уныния, ворчания, усталост

Белка Затейница (Шелл) 11 авг, 23:08
+33 3
Честные советы 30-летним от 60-летних. Это стоит прочитать!

Честные советы 30-летним от 60-летних. Это стоит прочитать!

Представляем вам Маргарет Маннинг, которая создала известный по всему миру интернет-журнал для женщин за 60. Не так давно Маргарет попросила их сформулиров

Белка Затейница (Шелл) 13 авг, 23:07
+26 3
9 покупок, которые пускают ваши деньги на ветер

9 покупок, которые пускают ваши деньги на ветер

Какие у обычных людей во всем мире основные статьи расходов? Все просто: еда, одежда, алкоголь и табак, жилье, отдых, здоровье, транспорт. Однако есть еще одна в

Олег Смирнов 8 авг, 15:24
+18 0
Обсуждаем
И где я не права? Детей вырастила-выучила, а теперь могу и для себя пожить!

И где я не права? Детей вырастила-выучила, а теперь могу и для себя пожить!

Я вышла на заслуженный отдых Последний год до пенсии я дорабатывала с нетерпением. Скорее бы на отдых уже. Планов настроила: хоть разок за границу съездит

Белка Затейница (Шелл) 14 авг, 16:27
+39 18
9 важных отличий между совами и жаворонками, которые помогут вам лучше разбираться в людях

9 важных отличий между совами и жаворонками, которые помогут вам лучше разбираться в людях

В организме человека еще при рождении на генетическом уровне закладываются биоритмы, которые определяют, сова вы или жаворонок. Хронотип влияет не только на наш

Олег Смирнов 13 авг, 16:32
+5 2
Честные советы 30-летним от 60-летних. Это стоит прочитать!

Честные советы 30-летним от 60-летних. Это стоит прочитать!

Представляем вам Маргарет Маннинг, которая создала известный по всему миру интернет-журнал для женщин за 60. Не так давно Маргарет попросила их сформулиров

Белка Затейница (Шелл) 13 авг, 23:07
+26 3

Последние комментарии

Елена Юрченко
Иван Иваныч Иванов
тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес

Поиск по блогу

Читать
Новое
И где я не права? Детей вырастила-выучила, а теперь могу и для себя пожить!

И где я не права? Детей вырастила-выучила, а теперь могу и для себя пожить!

Я вышла на заслуженный отдых Последний год до пенсии я дорабатывала с нетерпением. Скорее бы на отдых уже. Планов настроила: хоть разок за границу съездит

Белка Затейница (Шелл) 14 авг, 16:27
+39 18
Качества элегантной женщины

Качества элегантной женщины

Есть женщины, у которых порода видна издалека. Нет, они не аристократического рода, не одеваются исключительно в маленькие черные платья и шляпки и не используют ф

Олег Смирнов 14 авг, 14:08
+1 0
Стрижка каре 2018: ТОП-20 модных вариантов на осень

Стрижка каре 2018: ТОП-20 модных вариантов на осень

Смотри и подбирай себе варианты модной стрижки каре на осень 2018 Распродажа! Беспроводные наушники Beats Solo 2.0599 грн.Универсальная точилка для ноже

Олег Смирнов 14 авг, 13:51
+2 0