Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Диета после 50 — самые полезные для здоровья костей продукты

развернуть

Здоровое, сбалансированное питание, богатое минералами, витаминами и антиоксидантами – залог сильных и крепких костей

В зрелом возрасте стоит обратить на это особое внимание! Питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья костей. В сочетании с регулярной физической нагрузкой, правильно составленный рацион поможет укрепить ваш костный аппарат, снизить вероятность воспалений и предотвратить такие серьезные состояния как остеопороз и остеоартрит.

Диета после 50 -- самые полезные для здоровья костей продукты

Все мы знаем, что кальций – минерал номер один для здоровья наших костей. Но у него есть немало союзников – витамин D, магний и ряд других витаминов, минералов и антиоксидантов, без которых костной ткани также не обойтись. Подумайте о том, чтобы проанализировать свое обычное меню и добавить в него продукты, которые достоверно помогут предотвратить многие костные проблемы в будущем.

Молочные продукты низкой жирности

Если вы не страдаете непереносимостью лактозы и не следуете веганской диете, подумайте о том, чтобы увеличить потребление молочных продуктов, - ваши кости скажут вам «спасибо». Молоко, сыр и йогурты – основные поставщики кальция для нашего организма, который жизненно необходим для крепких костей.

В норме взрослому требуется около 700мг кальция в день. Это количество можно легко получить из обычных продуктов. Присмотритесь к обезжиренному или полуобезжиренному молоку, нежирным сортам сыра и несладким биойогуртам низкой жирности, и постарайтесь совершать не менее трех «подходов» к молочному в день. Скажем, в один прием это может быть стакан молока, в другой – небольшой кусочек сыра, в третий – маленькая бутылочка йогурта.

Брокколи

Если вы приверженец безмолочной диеты, то положенную норму кальция вы можете получать из зеленолистных овощей, бобовых, орехов, соевых продуктов, а также из зернового хлеба и каш.

В свете здоровья костей отдельно стоит сказать о брокколи. Во-первых, содержание кальция в этом виде капусты сопоставимо с его содержанием в молочных продуктах – в стандартной порции содержится одна седьмая от его дневной нормы. Во-вторых, в брокколи содержится много витамина K и сульфорафана, которые помогают поддерживать нормальную плотность костной ткани.

Сардины

Витамин D – важнейшее биоактивное соединение для здоровья костной ткани, поскольку помогает нашему организму абсорбировать кальций из пищи. Многие люди испытывают недостаток этого «солнечного витамина», и специалисты ВОЗ рекомендуют дополнительное употребление 10мкг витамина D ежедневно.

К продуктам питания, богатым витамином D, относятся яйца, красное мясо, некоторые виды грибов и жирные сорта рыбы – такие как сардины. О сардинах стоит сказать отдельно, поскольку, помимо витамина D, они богаты кальцием (ведь консервированные сардины мы едим с костями), фосфором и цинком, а также омега-3 жирными кислотами, защищающими суставы зрелых людей от воспаления.

Миндаль

Подобно витамину D, магний помогает нашему организму усваивать кальций. К сожалению, недостаток магния – совсем не редкость. К примеру, британские эксперты подсчитали, что у 15% жителей Великобритании наблюдается значительный недостаток магния, и для здоровья костной ткани им обязательно необходимо ввести в рацион богатые магнием продукты.

Наряду с рыбой, темнолистовой зеленью, семенами и цельными злаками, богатым источником магния является миндаль. В горсти миндальных орехов содержится половина суточной нормы потребления магния, а еще кальций и фосфор! Вдобавок миндаль – отличный источник бора, который также отвечает за плотность костей.

Красный перец

Уже в нескольких исследованиях было показано, что употреблением в пищу достаточного количества каротиноидных антиоксидантов, таких как ликопин, улучшает здоровье костей. Вероятно, эта группа соединений способна защищать костную ткань от потери плотности.

Хорошими источниками ликопинов являются томаты, арбуз и красный перец. Преимущество красного перца состоит в том, что, помимо ликопина, в нем содержится большое количество витамина С – соединения, крайне важного для предотвращения потери костной массы, особенно у зрелых мужчин.

Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru

Источник


Опубликовала Белка Затейница (Шелл) , 21.03.2017 в 14:21

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Tatsiana Pankova
Tatsiana Pankova 21 марта, в 23:49 Огромное спасибо. Текст скрыт развернуть
0
nikolaj skibar
nikolaj skibar 22 марта, в 08:54 А где взять деньги на такие продукты? Текст скрыт развернуть
4
natkush52
natkush52 nikolaj skibar 28 марта, в 08:05 вот это самое актуальное-цены не просто кусают-они грызут! Текст скрыт развернуть
0
ирина морозова
ирина морозова 22 марта, в 15:14 класс Текст скрыт развернуть
-1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Лучшее за неделю
Тут уж никакие лабутены не помогут — 8 главных признаков королевы "колхозного Хламура"

Тут уж никакие лабутены не помогут — 8 главных признаков королевы "колхозного Хламура"

В последнее время довольно популярной стала поговорка: «Можно увезти девушку из деревни, но деревню из девушки — никогда». Причем слово «дере

Белка Затейница (Шелл) 18 ноя, 22:08
+38 26
Небольшая подборка полезных хитростей для быстрой укладки волос в желаемую прическу

Небольшая подборка полезных хитростей для быстрой укладки волос в желаемую прическу

Принято считать, что ухоженный внешний вид требует много времени и сил. В большинстве случаев так и есть, но если вы знаете несколько секретов правильной комбинац

Белка Затейница (Шелл) 23 ноя, 15:00
+35 13
5 советов от женщины, которая красит волосы хной вот уже 15 лет

5 советов от женщины, которая красит волосы хной вот уже 15 лет

Если хочешь иметь длинные, сильные, шелковистые и густые волосы, используй для ухода за ними натуральные средства. Одним из таких является хна. Пользуясь ею, ты п

Белка Затейница (Шелл) 19 ноя, 23:41
+24 12
Без прикрас — вот, как на самом деле выглядит тело после похудения на 50 кг

Без прикрас — вот, как на самом деле выглядит тело после похудения на 50 кг

В Интернете есть множество историй о невероятных похудениях, когда герою или героине удавалось запросто сбросить чуть ли не сто килограммов без каких-либо сверх-у

Белка Затейница (Шелл) 23 ноя, 10:02
+22 13
Звонок к Господу

Звонок к Господу

- Алло, здравствуйте! Могу я поговорить с Богом? - Здравствуйте! Соединяю! - Здравствуй, Душа моя! Я внимательно слушаю тебя! - Господи, впе

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 18 ноя, 01:24
+20 2

Последние комментарии

Alla Shmid
Alla Shmid
Вот урод.
Alla Shmid Без прикрас — вот, как на самом деле выглядит тело после похудения на 50 кг
Белка Затейница (Шелл)
Лара
тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес

Поиск по блогу

Читать
Обсуждаем
Без прикрас — вот, как на самом деле выглядит тело после похудения на 50 кг

Без прикрас — вот, как на самом деле выглядит тело после похудения на 50 кг

В Интернете есть множество историй о невероятных похудениях, когда герою или героине удавалось запросто сбросить чуть ли не сто килограммов без каких-либо сверх-у

Белка Затейница (Шелл) 23 ноя, 10:02
+22 13
Хитрые психологические приемы, которые стоят того, чтобы их применять в повседневной жизни

Хитрые психологические приемы, которые стоят того, чтобы их применять в повседневной жизни

Сколько бы не говорили об уникальности каждого человека, тем не менее, поведение всех в общем и целом можно считать идентичным. Наши действия, совершаемые на ав

Белка Затейница (Шелл) 24 ноя, 00:34
+6 1
Небольшая подборка полезных хитростей для быстрой укладки волос в желаемую прическу

Небольшая подборка полезных хитростей для быстрой укладки волос в желаемую прическу

Принято считать, что ухоженный внешний вид требует много времени и сил. В большинстве случаев так и есть, но если вы знаете несколько секретов правильной комбинац

Белка Затейница (Шелл) 23 ноя, 15:00
+35 13
Новое
Во всём надо видеть позитив...

Во всём надо видеть позитив...

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 24 ноя, 01:56
+1 0
Хитрые психологические приемы, которые стоят того, чтобы их применять в повседневной жизни

Хитрые психологические приемы, которые стоят того, чтобы их применять в повседневной жизни

Сколько бы не говорили об уникальности каждого человека, тем не менее, поведение всех в общем и целом можно считать идентичным. Наши действия, совершаемые на ав

Белка Затейница (Шелл) 24 ноя, 00:34
+6 1
Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

В Японии медики часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Эти упражнения просты, доступны особенно тем людям, у которых малоподвижный образ ж

Олег Смирнов 23 ноя, 19:03
+17 0