Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Диета после 50 — самые полезные для здоровья костей продукты

развернуть

Здоровое, сбалансированное питание, богатое минералами, витаминами и антиоксидантами – залог сильных и крепких костей

В зрелом возрасте стоит обратить на это особое внимание! Питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья костей. В сочетании с регулярной физической нагрузкой, правильно составленный рацион поможет укрепить ваш костный аппарат, снизить вероятность воспалений и предотвратить такие серьезные состояния как остеопороз и остеоартрит.

Диета после 50 -- самые полезные для здоровья костей продукты

Все мы знаем, что кальций – минерал номер один для здоровья наших костей. Но у него есть немало союзников – витамин D, магний и ряд других витаминов, минералов и антиоксидантов, без которых костной ткани также не обойтись. Подумайте о том, чтобы проанализировать свое обычное меню и добавить в него продукты, которые достоверно помогут предотвратить многие костные проблемы в будущем.

Молочные продукты низкой жирности

Если вы не страдаете непереносимостью лактозы и не следуете веганской диете, подумайте о том, чтобы увеличить потребление молочных продуктов, - ваши кости скажут вам «спасибо». Молоко, сыр и йогурты – основные поставщики кальция для нашего организма, который жизненно необходим для крепких костей.

В норме взрослому требуется около 700мг кальция в день. Это количество можно легко получить из обычных продуктов. Присмотритесь к обезжиренному или полуобезжиренному молоку, нежирным сортам сыра и несладким биойогуртам низкой жирности, и постарайтесь совершать не менее трех «подходов» к молочному в день. Скажем, в один прием это может быть стакан молока, в другой – небольшой кусочек сыра, в третий – маленькая бутылочка йогурта.

Брокколи

Если вы приверженец безмолочной диеты, то положенную норму кальция вы можете получать из зеленолистных овощей, бобовых, орехов, соевых продуктов, а также из зернового хлеба и каш.

В свете здоровья костей отдельно стоит сказать о брокколи. Во-первых, содержание кальция в этом виде капусты сопоставимо с его содержанием в молочных продуктах – в стандартной порции содержится одна седьмая от его дневной нормы. Во-вторых, в брокколи содержится много витамина K и сульфорафана, которые помогают поддерживать нормальную плотность костной ткани.

Сардины

Витамин D – важнейшее биоактивное соединение для здоровья костной ткани, поскольку помогает нашему организму абсорбировать кальций из пищи. Многие люди испытывают недостаток этого «солнечного витамина», и специалисты ВОЗ рекомендуют дополнительное употребление 10мкг витамина D ежедневно.

К продуктам питания, богатым витамином D, относятся яйца, красное мясо, некоторые виды грибов и жирные сорта рыбы – такие как сардины. О сардинах стоит сказать отдельно, поскольку, помимо витамина D, они богаты кальцием (ведь консервированные сардины мы едим с костями), фосфором и цинком, а также омега-3 жирными кислотами, защищающими суставы зрелых людей от воспаления.

Миндаль

Подобно витамину D, магний помогает нашему организму усваивать кальций. К сожалению, недостаток магния – совсем не редкость. К примеру, британские эксперты подсчитали, что у 15% жителей Великобритании наблюдается значительный недостаток магния, и для здоровья костной ткани им обязательно необходимо ввести в рацион богатые магнием продукты.

Наряду с рыбой, темнолистовой зеленью, семенами и цельными злаками, богатым источником магния является миндаль. В горсти миндальных орехов содержится половина суточной нормы потребления магния, а еще кальций и фосфор! Вдобавок миндаль – отличный источник бора, который также отвечает за плотность костей.

Красный перец

Уже в нескольких исследованиях было показано, что употреблением в пищу достаточного количества каротиноидных антиоксидантов, таких как ликопин, улучшает здоровье костей. Вероятно, эта группа соединений способна защищать костную ткань от потери плотности.

Хорошими источниками ликопинов являются томаты, арбуз и красный перец. Преимущество красного перца состоит в том, что, помимо ликопина, в нем содержится большое количество витамина С – соединения, крайне важного для предотвращения потери костной массы, особенно у зрелых мужчин.

Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru

Источник


Опубликовала Белка Затейница (Шелл) , 21.03.2017 в 14:21

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Анненкова
Татьяна Анненкова Очень полезная статья, спасибо! Текст скрыт развернуть
1
21 марта, в 20:24
Tatsiana Pankova
Tatsiana Pankova Огромное спасибо. Текст скрыт развернуть
0
21 марта, в 23:49
nikolaj skibar
nikolaj skibar А где взять деньги на такие продукты? Текст скрыт развернуть
2
22 марта, в 08:54
ирина морозова
ирина морозова класс Текст скрыт развернуть
-1
22 марта, в 15:14
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Лучшее за неделю
Красота за копейки — 10 аптечных средств, которые помогут сэкономить

Красота за копейки — 10 аптечных средств, которые помогут сэкономить

Иногда очень дешевое и доступное в любой аптеке средство срабатывает лучше, чем супердорогой крем. Эти средства выручат тебя в трудной ситуации. 1. Цинков

Белка Затейница (Шелл) 22 мар, 14:10
+69 12
Как гинекологи обманывают своих пациенток

Как гинекологи обманывают своих пациенток

Кандидат медицинских наук, гинеколог Дмитрий Лубнин рассказывает о том, как «женские врачи» обманывают своих пациенток. – Дмитрий, расскажите, пожалуйст

Белка Затейница (Шелл) 20 мар, 20:13
+58 18
Ваши ножки будут вам благодарны за эти  хитрости — 10 обувных лайфхаков

Ваши ножки будут вам благодарны за эти хитрости — 10 обувных лайфхаков

Чтобы не подвергать опасности ноги (ведь их у нас всего две!), обувь должна быть удобной, качественной и долговечной. На обувь нельзя скупиться и за ней нужен у

Белка Затейница (Шелл) 19 мар, 15:34
+54 5
Диета после 50 — самые полезные для здоровья костей продукты

Диета после 50 — самые полезные для здоровья костей продукты

Здоровое, сбалансированное питание, богатое минералами, витаминами и антиоксидантами – залог сильных и крепких костей В зрелом возрасте стоит обратить на это

Белка Затейница (Шелл) 21 мар, 14:21
+39 4
Искусство макияжа — подборка невероятных преображений "милого лица"

Искусство макияжа — подборка невероятных преображений "милого лица"

Даже не верится, что это один и тот же человек! Макияж -- 30 преображений, которым позавидуют даже пластические хирурги. Не верится, что это один и тот же че

Белка Затейница (Шелл) 17 мар, 20:29
+31 9

Новости Мир Тесен

Поиск по блогу

Новости в других СМИ

Читать
Обсуждаем
Идеально гладкие волосы

Идеально гладкие волосы

Гладкие, идеально прямые волосы появились на многих показах сезона осень-зима, но больше всего нам полюбились образы с шоу Roland Mouret, John Galliano и Marc

Белка Затейница (Шелл) 14 фев 15, 21:58
+4 1
Гармоничный макияж глаз для рыжих волос — Как подобрать оттенки?

Гармоничный макияж глаз для рыжих волос — Как подобрать оттенки?

Чтобы подчеркнуть яркость образа, важно правильно подобрать макияж для рыжих волос. Косметика должна подчеркивать особенности лица и сочетаться с шевелюрой.

Олег Смирнов 23 мар, 19:38
+7 1
Фотографии селебритис, которые легко докажут тебе, что брови ниточкой - это зло!

Фотографии селебритис, которые легко докажут тебе, что брови ниточкой - это зло!

Современные визажисты огромное внимание уделяют бровям, они понимают, насколько важно придать им правильную форму и ухоженный вид. Приведенные ниже фотографи

Белка Затейница (Шелл) 23 мар, 14:48
+3 6