Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Как правильно худеть после 50 лет — общие рекомендации

развернуть
img_1431-a-large1


Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов…

Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний.

К тому же с возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.

Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности. Ведь стройность и легкость желанна для женщин в любом возрасте.

Никаких строгих диет!

При похудении после 50 лет диеты противопоказаны. Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет.

Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.

Исключаем сладкое и жирное

Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы. Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.

В меню – только полезные блюда

Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат белками, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса. Приветствуются кисломолочные продукты.

С животным белком перебарщивать не стоит, но надо помнить, что он необходим для нормального функционирования организма.

Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.

Запускаем метаболизм

С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.

Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями. Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно. Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.

Физические упражнения необходимы

Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса.

Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут. Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.

Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.

Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи.

А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения, ведь эластичность кожи уже не та, что в 20 лет.

И последний совет - терпение, терпение и еще раз терпение!

Вы запасались излишками долгое время, и вредные привычки в питании прочно укоренились в вашем сознании. Поэтому смиритесь с тем, что перестроиться будет сложным и долгим делом. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, вы теперь знаете.

Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

обзор по материалам из интернета


Опубликовала Белка Затейница (Шелл) , 09.10.2017 в 14:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ямба
Ямба 9 октября 17, в 23:38 Похудеть после 50-и лет?
Диета, физзарядка
и вишнёвой
косточки
секрет!
Текст скрыт развернуть
0
татьяна Размыслова
татьяна Размыслова 10 октября 17, в 12:25 Надо не толстеть до 50-ти!! Текст скрыт развернуть
1
Lana
Lana 10 октября 17, в 12:48 женщины на фото, конечно, не худышки, но и не 50+, от 30 до 40, скорее всего. Текст скрыт развернуть
0
Лена Людвиковская
Лена Людвиковская 10 октября 17, в 16:01 Правильный жир полезен - авокадо, кокосовое масло, макадамия, оливковое масло и тд. Надо избегать трансжиров, от правильного жира не поправляются!
И редкое дробное питание приводит к постоянным инсулиновым всплескам, так как любой приём пищи - это выброс инсулина, а в присутствии инсулина жир не сжигается. Полезно интервальное голодание - 8/16 , например, то есть 8-ми часовое окно - приём пищи и 16 часов нет приема пищи. И никаких перекусов!
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Как в 68 выглядеть на 35 — 3…

Как в 68 выглядеть на 35 — 3 совета от женщины, которой это удается

17 июн, 16:18
+33 16
Женщинам за 50 уже нечего де…

Женщинам за 50 уже нечего делать в этой жизни? Почему же так происходит? Почему обязательно надо быть молодой?

16 июн, 17:18
+32 21
4 ошибки в макияже — и ты не…

4 ошибки в макияже — и ты некрасивая. А ведь каждая 3-я женщина так делает!

12 июн, 22:48
+29 2
8 полезных привычек, которые…

8 полезных привычек, которые стоит позаимствовать у греков

13 июн, 17:59
+23 15
5 ежедневных привычек, котор…

5 ежедневных привычек, которые сохранят твой живот плоским

12 июн, 16:38
+22 1
Гостя жду!

Гостя жду!

18 июн, 01:22
+22 4
Обсуждаем
В Японии додумались бороться с морщинами нестандартным средством

В Японии додумались бороться с морщинами нестандартным средством

Японский прогресс давно впереди планеты всей. В том числе и в вопросах продления молодости. Уже сегодня сорокалетних японок проблематично отличить от студенток. Но

Анатолий 好 18 июн, 08:50
+14 4
Старые девы русской культуры. "Искусство — это подвиг, и тут нужно все забыть, а женщина в семье — пленница"

Старые девы русской культуры. "Искусство — это подвиг, и тут нужно все забыть, а женщина в семье — пленница"

Р аньше отказ от брака и материнства часто был единственным способом, которым талантливая женщина могла освободить себе время для творчества. А иногда наоборот:

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 14 июн, 01:31
+6 6
Комфорт и здоровье — в чем лучше спать, чтобы сон стал полезным

Комфорт и здоровье — в чем лучше спать, чтобы сон стал полезным

Спать в трусах или без них? Вот вопрос, который важен не столько для комфорта, как для твоего здоровья. Позволяй своему телу дышать. Ты целый день нахо

Олег Смирнов 3 июн, 12:17
+22 6

Последние комментарии

Мария Красавина
нелли нелли

Поиск по блогу

Читать
Новое
5 мест на теле, куда ты не наносишь хайлайтер, а стоило бы

5 мест на теле, куда ты не наносишь хайлайтер, а стоило бы

Не так давно мы писали о том, что хайлайтер используется на лице и теле не только, чтобы придать ей красивое свечение, но и для того, чтобы визуально выгляде

Олег Смирнов 18 июн, 18:00
+1 0
Самое модное мелирование на лето 2018, которое сделает тебя моложе

Самое модное мелирование на лето 2018, которое сделает тебя моложе

Правильным цветом волос можно добиться многого. Например, этот вид мелирования на темные волосы визуально сделает тебя моложе. И да, эта техника окрашивания

Олег Смирнов 18 июн, 17:57
0 0
12 простых оригинальных причесок за 3 минуты

12 простых оригинальных причесок за 3 минуты

Для тех, кому хочется разнообразить набор из 3-х повседневных классических причесок всех времен: хвост, косичка и распущенные волосы. Элегантность и ориг

Олег Смирнов 18 июн, 14:52
+20 0