Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Как правильно худеть после 50 лет — общие рекомендации

развернуть
img_1431-a-large1


Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов…

Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний.

К тому же с возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.

Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности. Ведь стройность и легкость желанна для женщин в любом возрасте.

Никаких строгих диет!

При похудении после 50 лет диеты противопоказаны. Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет.

Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.

Исключаем сладкое и жирное

Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы. Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.

В меню – только полезные блюда

Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат белками, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса. Приветствуются кисломолочные продукты.

С животным белком перебарщивать не стоит, но надо помнить, что он необходим для нормального функционирования организма.

Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.

Запускаем метаболизм

С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.

Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями. Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно. Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.

Физические упражнения необходимы

Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса.

Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут. Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.

Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.

Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи.

А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения, ведь эластичность кожи уже не та, что в 20 лет.

И последний совет - терпение, терпение и еще раз терпение!

Вы запасались излишками долгое время, и вредные привычки в питании прочно укоренились в вашем сознании. Поэтому смиритесь с тем, что перестроиться будет сложным и долгим делом. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, вы теперь знаете.

Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

обзор по материалам из интернета


Опубликовала Белка Затейница (Шелл) , 09.10.2017 в 14:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ямба
Ямба 9 октября 17, в 23:38 Похудеть после 50-и лет?
Диета, физзарядка
и вишнёвой
косточки
секрет!
Текст скрыт развернуть
0
татьяна Размыслова
татьяна Размыслова 10 октября 17, в 12:25 Надо не толстеть до 50-ти!! Текст скрыт развернуть
1
Lana
Lana 10 октября 17, в 12:48 женщины на фото, конечно, не худышки, но и не 50+, от 30 до 40, скорее всего. Текст скрыт развернуть
0
Лена Людвиковская
Лена Людвиковская 10 октября 17, в 16:01 Правильный жир полезен - авокадо, кокосовое масло, макадамия, оливковое масло и тд. Надо избегать трансжиров, от правильного жира не поправляются!
И редкое дробное питание приводит к постоянным инсулиновым всплескам, так как любой приём пищи - это выброс инсулина, а в присутствии инсулина жир не сжигается. Полезно интервальное голодание - 8/16 , например, то есть 8-ми часовое окно - приём пищи и 16 часов нет приема пищи. И никаких перекусов!
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Она умерла из-за неудачно сд…

Она умерла из-за неудачно сделанной пластической операции - ей было 88. Счастливая женщина...

17 фев, 23:38
+94 13
Красиво и просто — 7 вариант…

Красиво и просто — 7 вариантов короткой стрижки для женщин старше 60 лет

13 фев, 23:05
+32 18
История "одинокой волчицы" и…

История "одинокой волчицы" и ее счастливого одиночества. Верите, что так бывает?

13 фев, 15:52
+24 12
Она не использовала шампунь …

Она не использовала шампунь больше года. И вот к чему привел этот эксперимент…

15 фев, 23:11
+20 13
Эффективно — маска, которая…

Эффективно — маска, которая действует на кожу не хуже ботокса!

16 фев, 10:16
+17 11
«Говорим десятый раз! Ни одн…

«Говорим десятый раз! Ни одна система омоложения лица не сработает, если забыть про обычное коровье…»

17 фев, 09:57
+17 1
Обсуждаем
Манифест 40-летней женщины — право слово, насколько же мужчины  напоминают примитивных животных!

Манифест 40-летней женщины — право слово, насколько же мужчины напоминают примитивных животных!

Пусть эти слова никак не относятся именно к вам, тем не менее их стоит прочитать каждому. Мужчинам — чтобы не уподобляться таким особям, женщинам — чтобы знать се

Белка Затейница (Шелл) 19 фев, 16:19
+6 1
Эффективно — маска, которая действует на кожу не хуже ботокса!

Эффективно — маска, которая действует на кожу не хуже ботокса!

Специальная антивозрастная косметика действует на кожу эффективнее, если сочетать ее с грамотным домашним уходом и натуральными масками! Средства по уходу за коже

Белка Затейница (Шелл) 16 фев, 10:16
+17 11
Эти уродливые европейские бабы... забавная история о стандартах женской красоты

Эти уродливые европейские бабы... забавная история о стандартах женской красоты

Такая вот забавная история про разные стандарты женской красоты... Далее - со слов автора: _______ Учусь в универе в Италии (факультет истории иску

Белка Затейница (Шелл) 16 фев, 23:28
+11 9

Последние комментарии

Белка Затейница (Шелл)
Яна α
Дааа, мы поДДруживаем время от времени)))
Яна α Эффективно — маска, которая действует на кожу не хуже ботокса!
sorsw
Елена Смелова
Елена Смелова

Поиск по блогу

Читать
Новое
Срочно в рацион: 8 супер продуктов для здорового питания

Срочно в рацион: 8 супер продуктов для здорового питания

Питаясь правильно и сбалансированно, важно не забывать о разнообразии в еде. Мы составили список премиум-продуктов, которые наверняка сделают ваш рацион не тол

Олег Смирнов 19 фев, 17:17
+1 0
Манифест 40-летней женщины — право слово, насколько же мужчины  напоминают примитивных животных!

Манифест 40-летней женщины — право слово, насколько же мужчины напоминают примитивных животных!

Пусть эти слова никак не относятся именно к вам, тем не менее их стоит прочитать каждому. Мужчинам — чтобы не уподобляться таким особям, женщинам — чтобы знать се

Белка Затейница (Шелл) 19 фев, 16:19
+6 1
Плохая подушка или травма: что делать, если болит шея

Плохая подушка или травма: что делать, если болит шея

Проблемы с шеей, как правило, характеризуется острой болью и трудностью, вызванной при попытке повернуть голову в сторону. Чаще всего недуг сопровождается спазм

Олег Смирнов 19 фев, 15:36
+4 0