Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Женские страсти»
Вы хотите запомнить сайт «Женские страсти»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о наших изюминках.увлечениях и "тараканах"

Как правильно худеть после 50 лет — общие рекомендации

развернуть
img_1431-a-large1


Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов…

Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний.

К тому же с возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.

Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности. Ведь стройность и легкость желанна для женщин в любом возрасте.

Никаких строгих диет!

При похудении после 50 лет диеты противопоказаны. Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет.

Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.

Исключаем сладкое и жирное

Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы. Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.

В меню – только полезные блюда

Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат белками, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса. Приветствуются кисломолочные продукты.

С животным белком перебарщивать не стоит, но надо помнить, что он необходим для нормального функционирования организма.

Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.

Запускаем метаболизм

С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.

Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями. Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно. Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.

Физические упражнения необходимы

Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса.

Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут. Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.

Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.

Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи.

А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения, ведь эластичность кожи уже не та, что в 20 лет.

И последний совет - терпение, терпение и еще раз терпение!

Вы запасались излишками долгое время, и вредные привычки в питании прочно укоренились в вашем сознании. Поэтому смиритесь с тем, что перестроиться будет сложным и долгим делом. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, вы теперь знаете.

Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

обзор по материалам из интернета


Опубликовала Белка Затейница (Шелл) , 09.10.2017 в 14:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ямба
Ямба 9 октября, в 23:38 Похудеть после 50-и лет?
Диета, физзарядка
и вишнёвой
косточки
секрет!
Текст скрыт развернуть
0
татьяна Размыслова
татьяна Размыслова 10 октября, в 12:25 Надо не толстеть до 50-ти!! Текст скрыт развернуть
1
Lana
Lana 10 октября, в 12:48 женщины на фото, конечно, не худышки, но и не 50+, от 30 до 40, скорее всего. Текст скрыт развернуть
0
Лена Людвиковская
Лена Людвиковская 10 октября, в 16:01 Правильный жир полезен - авокадо, кокосовое масло, макадамия, оливковое масло и тд. Надо избегать трансжиров, от правильного жира не поправляются!
И редкое дробное питание приводит к постоянным инсулиновым всплескам, так как любой приём пищи - это выброс инсулина, а в присутствии инсулина жир не сжигается. Полезно интервальное голодание - 8/16 , например, то есть 8-ми часовое окно - приём пищи и 16 часов нет приема пищи. И никаких перекусов!
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Лучшее за неделю
Чисто по-женски --10 бьюти-провалов, которые могли случиться с каждой

Чисто по-женски --10 бьюти-провалов, которые могли случиться с каждой

Нам,девочкам,безумно знакомы ситуации,когда все так хорошо начинается,а потом… Наступает маленький «конец света». Мы собрали забавные истории из популярных групп,

Олег Смирнов 15 окт, 17:04
+105 25
Кефир со свеклой: минус 5 кг за неделю! Реальный способ похудеть.

Кефир со свеклой: минус 5 кг за неделю! Реальный способ похудеть.

Диета на кефире со свеклой — едва ли не самая дешевая из всех возможных. Но эффект от сочетания этих простых продуктов потрясающий: мягкое очищение кишечника, вы

Олег Смирнов 17 окт, 19:34
+53 9
Стрижка, которая будет актуальной в 2018 году! Боб-каре — непреходящая классика

Стрижка, которая будет актуальной в 2018 году! Боб-каре — непреходящая классика

Боб-каре — однозначно достойный вариант стрижки для современных модниц. Благодаря этой прическе каждая девушка будет выглядеть свежо, современно, а порой, даже де

Олег Смирнов 19 окт, 22:20
+48 6
Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь

Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь

Кто из нас не любит заглянуть холодильник после 18:00? Зачастую всё начинается с банального: «А не выпить ли мне чаю?» И заканчивается поеданием бутербродов с кол

Олег Смирнов 17 окт, 19:30
+45 5
Сколько всего можно успеть сделать и после того, как вам стукнет 65...

Сколько всего можно успеть сделать и после того, как вам стукнет 65...

Многие из вас наверняка слышали о статье американского врача Иезекииля Эмануэля «Почему я надеюсь умереть в 75 лет». Она в свое время наделала много шуму. Доктор

Белка Затейница (Шелл) 19 окт, 16:52
+33 13

Последние комментарии

Сергей Благовещенский
тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес

Поиск по блогу

Читать
Обсуждаем
Чисто по-женски --10 бьюти-провалов, которые могли случиться с каждой

Чисто по-женски --10 бьюти-провалов, которые могли случиться с каждой

Нам,девочкам,безумно знакомы ситуации,когда все так хорошо начинается,а потом… Наступает маленький «конец света». Мы собрали забавные истории из популярных групп,

Олег Смирнов 15 окт, 17:04
+105 25
Всякое недовольство- это нехватка удовольствий

Всякое недовольство- это нехватка удовольствий

Люблю людей в прекрасном настроении, Когда в глазах смеется доброта, А в сердце - то незримое свечение, То синевы простор и высота. И,

тётушка Чарлей Роза д’Альвадорес 21 окт, 00:09
+9 10
Стрижка, которая будет актуальной в 2018 году! Боб-каре — непреходящая классика

Стрижка, которая будет актуальной в 2018 году! Боб-каре — непреходящая классика

Боб-каре — однозначно достойный вариант стрижки для современных модниц. Благодаря этой прическе каждая девушка будет выглядеть свежо, современно, а порой, даже де

Олег Смирнов 19 окт, 22:20
+48 6
Новое
Удлиненные стрижки: 18 стильных вариантов

Удлиненные стрижки: 18 стильных вариантов

Удлиненные стрижки – это как раз та золотая середина между длинными волосами, за которыми, порой, трудно ухаживать, и короткими. Давайте рассмотрим некоторые ва

Олег Смирнов 21 окт, 18:12
+1 0
Как стать красоткой, которая вскружит голову любому

Как стать красоткой, которая вскружит голову любому

Неужели, чтобы влюбить его до умопомрачения, нужно обладать улыбкой Анджелины Джоли или взглядом Скарлетт Йоханссон? Безусловно, мужчин притягивает сексу

Олег Смирнов 21 окт, 09:04
+1 0
Секреты звездных диетологов, которые помогут прийти в форму

Секреты звездных диетологов, которые помогут прийти в форму

Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться

Олег Смирнов 21 окт, 08:32
+3 0