Последние комментарии

  • Лидия21 июля, 22:42
    Надо указывать возрастные рамки, а то и не встанешь больше. Обратите внимание - 10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья
  • Вера21 июля, 22:18
    Мои дети с внуками путешествуют, а я, смолоду, так намоталась по командировкам и на постоянную помощь родителям в сос...Попутчицы с сюрпризом Или история о том, как у женщины на самом деле проявляется старость
  • Венера Сабитова21 июля, 22:15
    Класс. Спасибо.Обратите внимание - 10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья
  1. Блоги

8 невероятно простых упражнений от Ляйсан Утяшевой, которые прокачают ваше тело

Ляйсан Утяшева – не просто гимнастка с мировым именем, которая неоднократно становилась лучшей в своём виде спорта, но еще и женщина, которая покорила циничного юмориста Павла Волю! В свои 33 она выглядит просто сногсшибательно. 

В чем же её секрет? Конечно же, в упражнениях, которые, кстати, под силу выполнить каждой из нас.

Вперед к сногсшибательной фигуре!

 

 

 

«Витрувианский человек»

 

1c708894ce64425290b019af425cc5ee_731x487-1
 

 

Лягте на спину, сомкните стопы и разведите руки в стороны. Прижмите поясницу к полу и проведите в этой позе 5-10 минут.

«Злая кошка»

 

7f979b303d7432d630b4e58f78743c08_731x487-1
 

 

Встаньте на колени, обопритесь на руки. Округлите спину и пытайтесь дотянуться подбородком до груди. Выполните упражнение 10 раз.

«Плуг»

 

cc4b08556bcdba5948e150f763254f60_731x487-1
 

 

Сядьте на пол, правой рукой обопритесь позади себя, а левой обхватите противоположную ногу, поднятую вверх. Тяните ногу на себя, затем попытайтесь развести обе руки в стороны и задержаться в таком положении на какое-то время. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

«Добрая кошка»

 

70ff817f838331650b42bc8fb8e5e4c2_731x487-1
 

 

Станьте на колени, обопритесь на руки. Выгибайте спину, делая вдох в верхней точке. Повторите 10 раз.

«Складка»

 

c74a1e2e9cd401a725c659d6c7d3a173_731x487-1
 

 

Сядьте на пол, соедините стопы. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться лбом коленей. Замрите на несколько секунд в таком положении.

«Бабочка»

 

efe11095411c1a3d9193fc01df3b63d6_731x487-1
 

 

Сядьте, выпрямите спину, сложите ноги в коленях и обхватите руками ступни. Заведите правую руку за поясницу, обхватите ею левое бедро, а левой возьмитесь за противоположное колено. Останьтесь в таком положении на 10 секунд и повторите с другой стороной.

«Утяшевская»

 

baf76d1772de26d006810f0037468aa2_fitted_740x700_731x1103-1
 

 

Сядьте на пол, согните одну ногу, другу обхватите правой рукой. Попытайтесь достать голенью до уха. Тянитесь до тех пор, пока ощущения не станут болезненными. Повторите с другой ногой.

«Лодочка»

 

f01d652df8793ef58d82f274e48fd3ff_731x487-1
 

 

Лягте на живот, поднимите руки и ноги от пола, вытянитесь. Повторите еще 3 раза.

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх