Последние комментарии

  • Валерия Неизвестная20 июля, 16:20
    Спасибо за рассказ! И стиль, и смысл, и юмор - все на высшем уровне!Ой, не тех выбираете вы гуру диетологии. Настоящим спецом этого дела всегда были и будут толстухи!
  • Светлана Коновалова20 июля, 11:20
    Интересно и полезно. Было бы еще немного рассказать о геле в тушах.12 фактов о туши, которые никогда не расскажут косметические компании
  • Джулия Эсме20 июля, 3:13
    В точку!  ДосталоЧестно о современной бестактности:"Люди считают себя вправе лезть в нашу жизнь без спроса"
  1. Блоги

Полезно знать. Мелатонин — гоpмон жизни и причина долголетия. Как увеличить его выработку

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

Наверняка, вы уже неоднократно слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.

Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

— сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;

— если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;

— выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;

— перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;

— если проснетесь ночью, не включайте свет.

Какую роль играет мелатонин?

Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.

Но кроме того, мелатонин:

1. Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.

2. Замедляет процесс старения.

3. Повышает функцию иммунной защиты.

4. Обеспечивает антиоксидантный эффект.

5. Помогает организму бороться с депрессией.

6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.

7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме.

8. Полезен для клеток мозга.

И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.

В каких продуктах находится мелатонин?

Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

Специалисты обращают наше особое  внимание на то, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.

С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

Оздоравливайтесь максимально натуральным путем и позаботьтесь о достаточном уровне мелатонина в своем организме!

обзор по материалам из интернета

Популярное

))}
Loading...
наверх