Последние комментарии

  • Евгения Болотова16 декабря, 20:20
    Герпес у меня сколько себя помню. И ни хрена ничего не помогало - две недели он лютовал. Когда родилась у меня дочень...Как себе помочь, если вылезла простуда на губах: 10 копеечных, но эффективных средств
  • Tatiana Ya16 декабря, 19:07
    Понятно, что от возраста не убежишь. Но кто следит за собой и стареют красиво.10 тонких признаков, которые выдают возраст женщины
  • Валда Шустер16 декабря, 15:14
    Информация то известная. но мы ленивы песпредельно, по себе сужу:лето и осень в зеркало не смотрелась, да и зрение ос...10 тонких признаков, которые выдают возраст женщины

9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

1. Поза ребенка

  • Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
  • Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
  • Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.
  • 2. Четверка

    • Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер.
    • Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
    • Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.
    • Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

    3. Скручивание

    • Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо.
    • Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.
    • Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

    4. Выпады

    • Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.
    • Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.
    • Шагните правой ступней на ширину правой руки.
    • Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.

    5. Разведение ног

    • Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены.
    • С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны.
    • Задержитесь в таком положении на 30 сек.

    6. Наклоны

    • Начните с того, что ноги широко расставлены, носки смотрят вперед.
    • Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты.
    • Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 30 сек., а затем медленно поднимайтесь.

    7. Поза коровьей головы

    • Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях.
    • Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
    • Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 сек.

    8. Скручивания сидя

    • Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра.
    • Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.
    • Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.

    9. Довольный ребенок

    • Лягте на пол, на выдохе подтяните колени к животу.
    • На вдохе захватите руками внешние стороны стоп.
    • Слегка разводите колени в стороны немного шире корпуса, притягивайте колени к подмышкам.
    • Следите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу. Задержитесь в этой позе на 30 сек.

    Надеемся, что вы возьмете эти упражнения на заметку и облегчите такой неприятный симптом, как боль в пояснице.

    Источник ➝