Последние комментарии

  • Tanya Zaitceva14 декабря, 16:25
    Но не уточнили "Мисс Всемирная 2019" Кто? И почему уже 2019? Не для слабонервных - Одесса переплюнула всех и провела “Миссис Всемирная 2019”
  • Валерий. Власов.14 декабря, 16:20
    Если это красавицы,то я Аполлон Бельведерский.!!!!!Не для слабонервных - Одесса переплюнула всех и провела “Миссис Всемирная 2019”
  • Вадим Скоробогатов14 декабря, 16:04
    И это в той Одессе где заживо 50 людей сожгли????Празднуют???ИдиотизмНе для слабонервных - Одесса переплюнула всех и провела “Миссис Всемирная 2019”

Что бы съесть, чтобы… заснуть: 10 полезных продуктов для хорошего сна

Кажется, любой человек, который хоть раз сидел на диете, знает краеугольный камень похудения – не есть за 2 часа до сна. А ведь ночью, как назло, так и тянет заглянуть в холодильник. 

Хорошая новость: иногда есть на ночь даже полезно. Но только в том случае, если вы не можете заснуть. И только определенную «еду для засыпания».

Конфеты и бутерброды с колбаской отменяются. Но в этом списке и без них немало вкуснятины. Убедитесь сами!

 

 

 

1. Бананы

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Не можете уснуть? Скушайте банан. Бананы богаты калием, который поможет расслабить мышцы и избежать ночных судорог. Также жёлтый плод содержит немало магния (в среднем, около 0,42 грамма), что делает его хорошим выбором для успокоения нервов и нормализации пищеварения.

2. Лосось

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Стейк из аппетитной красной рыбы – идеальный ужин, гарантирующий сладкий сон. Во всяком случае, в этом убеждены не только диетологи, но и психологи. Лосось – источник жирных кислот Омега-3. Доказано, что они сокращают всплески гормонов стресса, обеспечивая спокойствие и хорошее настроение. Что ещё нужно для хорошего сна?

3. Вишневый сок

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Не спится? Выпейте. Только не алкоголь, а стаканчик терпкого вишневого сока. В 2010-м авторитетный специализированный журнал Journal of Medicinal Food провел исследование среди группы взрослых, страдающих бессонницей. Цель - доказать или опровергнуть гипотезу, согласно которой вишневый сок, естественный источник мелатонина, способен облегчить неприятные симптомы. Предположения учёных оправдались. Алый напиток и правда помогает уснуть. А идеальную компанию ему составит соевое молоко и немного льда. Побалуйте себя таким коктейлем и отправляйтесь в постель.

4. Капуста

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Пожалуй, в наших краях капуста ассоциируется с некими физиологическими процессами, но явно не со сном. А зря. Листья капусты содержат магний и калий. Что, как в случае с бананами, способствует качественному сну. Так что капустный лист на ночь никому не повредит. Да и калорий лишних не подкинет.

5. Миндаль

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Магний+протеин = хороший крепкий сон. Правда, с миндалём на ночь лучше не переусердствовать. Всё-таки, орехи - продукт калорийный.

6. Яйца

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Что может быть лучшим источником белка, чем яйца? При чём здесь сон? Белок стабилизирует уровень сахара в крови, что напрямую связано с продолжительностью и качеством сна. Так что пара сваренных вкрутую яиц – не только (и не столько) хороший завтрак, но и неплохая идея для ужина. Особенно, если дополнить их тостом из цельнозернового хлеба.

7. Молоко

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Не зря мамы с бабушками во всем мире так любят поить детей молоком на ночь. Молоко является одним из главных источников альфа-аминокислоты триптофана. В свою очередь из триптофана образуется мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы. Так что стакан тёплого, чуть подслащенного молока – действительно универсальное средство для корректировки «внутренних часов», если те дали сбой.

8. Мюсли из натуральных злаков

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

В идеале – с молоком и без сахара. Как молоко помогает уснуть мы уже, в общих чертах, изучили в предыдущем пункте. Оказывается, микроэлементы, которые содержаться в злаках, помогают более эффективно транспортировать «сонную кислоту» триптофан прямо к мозгу. Так что мюсли и молоко – пара, созданная на небесах. Вот только для завтрака такой вариант не совсем подходит. Как раз по причине «снотворного» эффекта.

9. Овсянка, сэр

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Еще один традиционный завтрак, который, как оказывается, лучше подходит для ужина. Овсянка обогащает организм необходимой для быстрого засыпания дозой кальция, калия и мания. Главное правило – поменьше сахара. Приберегите его для завтрака.

10. Ромашковый чай

 

 10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна
 

 

10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Этот напиток не зря известен в народе, как естественное успокоительное. Травяной чай не только способствует более быстрому засыпанию, но и немного увеличивает продолжительность фазы глубокого сна, необходимой для качественного отдыха. Эффективнее всего настой ромашки действует в паре с небольшим количеством зеленого чая – естественным источником релаксанта L-Тианина.

Источник